Жакында жүргүзүлгөн изилдөө булчуң тобу үчүн жогорку жүккө каршы көнүгүүнү (мисалы, салыштырмалуу оор гантелдин бицепс тармалдары) аз жүктөгү көнүгүү менен айкалыштыруу (мисалы, өтө жеңил салмактагы гантелдин бицепс тармалдары) булчуңдарды курууга караганда булчуңдарды куруу үчүн жакшыраак экенин көрсөтүп турат. жогорку жүк көнүгүү, жана бул аз жүк көнүгүү булчуң өсүшү үчүн иш жүзүндө пайдасыз же тоскоол эмес.
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, булчуң анаболизминин (өсүү) маркерлери боюнча туруктуулук машыгуусу (бул учурда орточо интенсивдүү велосипед тебүү) менен бирге каршылык машыгуусунан төмөн.1. Бул элдик пикирлерге карама-каршы келет каршылык көрсөтүү машыгуу гипертрофиялык (булчуңдардын өсүшүнө түрткү берүүчү) көнүгүүлөрдүн жападан жалгыз түрү болуп саналат, ал аз интенсивдүү көнүгүү булчуңдардын өсүшүнө тоскоол болот жана булчуңдардын бузулушуна алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, бул изилдөө булчуң тобу үчүн жогорку жүккө каршы көнүгүүнү (мисалы, салыштырмалуу оор гантелдин бицепс тармалдары) аз жүктөмдүү көнүгүү менен айкалыштыруу (мисалы, өтө жеңил салмактагы гантелдин бицепс тармалдары) булчуңдарды курууга караганда, булчуңдарды куруу үчүн жакшыраак экенин көрсөтүп турат. жогорку жүк көнүгүү, жана бул аз жүк көнүгүү иш жүзүндө пайдасыз же булчуң өсүшү үчүн тоскоол эмес.
Мурунку изилдөөлөр көрсөткөндөй, күч менен туруктуулукту айкалыштыруу жалгыз күч машыгуусуна караганда азыраак күчкө ээ болот1. Бул "интерференция эффектиси" деп аталат.1. Бирок, бул эффекттин натыйжаларын карап жатканда пайда болобу, белгисиз булчуң өсүшү же булчуң өсүшүнүн проксилери. mTOR (каршылыктуу машыгуу менен стимулдалат) себептери булчуң өсүү жана AMPK (аэробдук адаптацияларды пайда кылуу үчүн чыдамкайлык менен стимулдалат) булчуңдардын өсүшүн чектейт1, ошондуктан бул маркерлер булчуңдун анаболикалык (өсүү) абалында экенин билүү үчүн прокси катары колдонулушу мүмкүн.
Бул изилдөө жалгыз каршылык машыгуусунун (RES), орточо интенсивдүү велосипед тебүү (RES+MIC) менен каршылык машыгуусунун же жогорку интенсивдүү интервалдык велосипед менен каршылык машыгуусунун (RES+HIIC) vastus lateralis булчуңундагы mTOR жана AMPK деңгээлине тийгизген таасирин карады. VL) көнүгүү протоколуна чейин жана 3 сааттан кийин велосипедчилердин алдыңкы сандарында. Таң калыштуусу, RES тобу машыгуудан кийин 3 сааттан кийин эң төмөнкү mTORга ээ болгон, RES+HIICте mTOR жогору жана RES+MICте эң жогорку mTOR болгон.1. Бул табылга каршылык көнүгүү тобунун VL булчуңунда чоңураак анаболикалык жооп бар экенин көрсөтүп турат, ал аз жүктөм көнүгүүлөрдү (орто интенсивдүү велосипед тебүү) жогорку жүктөө көнүгүүсүнөн кийин (артка чөкмө, штанга менен деп болжолдонууда).
Бирок, AMPK машыгуудан кийинки эле тенденцияны көрсөттү (AMPK RESде эң төмөн, ал эми RES+MICде эң жогорку болгон)1. Бул кызыктуу табылга, анткени AMPK жана mTOR анаболизм жагынан карама-каршы функциялардан улам антагонисттер болушу күтүлөт, бирок экөө тең окшош тенденцияларды көрсөттү, алар бири-бири менен өз ара аракеттенишпейт, тескерисинче, өз алдынча стимулдашты.
Бул изилдөөдөн каршылык жана чыдамкайлыкты айкалыштыруу булчуңдардын өсүшү үчүн оптималдуу деген тыянак чыгарууга болобу? Жок, бул изилдөө массалык чектөөлөр бар. Биринчиден, велосипедчилер чыдамкайлыкка үйрөтүлгөн спортчулар болгондуктан, алар чыдамкайлык көнүгүүлөрүнө ыңгайлашкан деп күтүлөт, андыктан азыраак стресстик реакцияга ээ жана чыдамкайлык көнүгүүлөрү киргизилгенде катаболикалык реакция азыраак болушу мүмкүн (мисалы, AMPK азыраак көтөрүлгөн болушу мүмкүн). кадимки адамдар изилденген болсо, байкалган); кадимки адамдар, балким, биомаркерлер жагынан башкача жооп бериши мүмкүн. Экинчиден, AMPK катаболикалык (булчуңдарды бузуу) процесстерге көмөктөшөт2 ошондуктан RES+MIC тобундагы AMPK көбөйүшү булчуң катаболизминин көбөйүшүн билдириши мүмкүн, бул изилдөөнүн билдирүүсүнө карама-каршы келет, бул окурмандарга каршылык көнүгүүлөрүн жана чыдамкайлык көнүгүүлөрүн айкалыштыруу булчуңдардын өсүшүнө көбүрөөк шарт түзөт. Үчүнчүдөн, изилдөө таза булчуң протеининин айлануусун караган эмес (анаболикалык жана катаболикалык процесстер киргизилгенде, таза эффект анаболикалык же катаболикалык болобу). Акырында, изилдөөгө 8 гана ыктыярчы кирди, бул ар бир топко 2-3 адамдан туура келет, бул изилдөөдө ката кетирүүнүн чегин чоң кылат. Ошондуктан, бул изилдөө физикалык көнүгүү үчүн рецепт катары колдонулбашы керек, анткени булчуңдардын өнүгүүсүнүн чыныгы натыйжалары чыдамкайлыкка көнбөгөн адамдарга карата изилденген эмес, бирок булчуңдардын биомаркерлерине көнүгүүлөрдүн ар кандай формаларынын таасирине жарык чачат. өнүктүрүү.
***
Колдонулган адабияттар:
- Джонс, Т.У., Эдденс, Л., Купусаревич, Дж. жана башкалар. Аэробдук көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү туруктуулук спортчуларында каршылык көнүгүүсүнөн кийинки анаболикалык сигналга таасир этпейт. Илимий Rep 11, 10785 (2021). Жарыяланганы: 24 Май 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- Томсон ДМ (2018). Скелет булчуңдарынын көлөмүн, гипертрофиясын жана регенерациясын жөнгө салууда AMPKтин ролу. молекулярдык илимдеринин эл аралык журналы, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125
***
 with a low load exercise (such as very light weight dumbbell bicep curls for many repetitions) is superior for building muscle than just the high load exercise, and that low load exercise is not actually useless or inhibitory for muscle growth.){kind=link}